Πως να ξεκολλήσω από σκέψεις επαγγελματικά

Αν νιώθεις ότι έχεις κολλήσει, αυτό το άρθρο είναι για σένα. Ίσως οι ίδιες σκέψεις γυρνάνε ξανά και ξανά στο μυαλό σου χωρίς να οδηγούν κάπου. Παράλληλα, μπορεί η δουλειά σου να μη σε γεμίζει πια, αλλά να μην ξέρεις τι άλλο μπορείς να κάνεις. Γι’ αυτό, εδώ θα βρεις πρακτικούς τρόπους για να ξεμπλοκάρεις, να ξαναβρείς τον δημιουργικό σου εαυτό και να νιώσεις ότι προχωράς μπροστά.

Πρώτα απ’ όλα, αναγνώρισε ότι έχεις κολλήσει

Το πρώτο βήμα είναι να το αναγνωρίσεις καθαρά. Δεν περνάς μόνος σου αυτή τη φάση. Οι περισσότεροι επαγγελματίες ζουν αυτή τη φάση κάποια στιγμή, συχνά μάλιστα περισσότερες από μία φορές. Ωστόσο, το σημαντικό είναι να το καταλάβεις και να πάρεις απόφαση να αλλάξεις κάτι.

Επομένως, μην ξεχνάς: αν συνεχίσεις να κάνεις τα ίδια, θα συνεχίσεις να έχεις τα ίδια αποτελέσματα.

Γιατί κολλάω στις ίδιες επαγγελματικές σκέψεις; Πως να ξεκολλήσω από σκέψεις;

Αυτό συμβαίνει σε πολλούς επαγγελματίες, ανεξάρτητα από εμπειρία ή κλάδο. Παρακάτω θα δεις αναλυτικά τους βασικούς λόγους που μας αφήνουν στο ίδιο σημείο, χωρίς εξέλιξη.

1. Φόβος αποτυχίας

Ο φόβος είναι ένας από τους πιο ισχυρούς μηχανισμούς που κρατά το μυαλό σε επαναληπτικές σκέψεις. Όταν σκέφτεσαι «κι αν αποτύχω;» ή «κι αν χάσω τα πάντα;», είναι φυσικό να προτιμάς τη στασιμότητα από το ρίσκο. Το πρόβλημα όμως είναι ότι ο φόβος δεν σε προστατεύει πια αλλά σε φυλακίζει σε μια κατάσταση.

Γι’ αυτό, αντί να ρωτάς «τι θα γίνει αν αποτύχω;», δοκίμασε να ρωτήσεις «τι θα χάσω αν δεν δοκιμάσω;».

2. Συνήθεια και ρουτίνα

Το μυαλό αγαπά την επανάληψη. Κρατά γνώριμα πράγματα και παλιές καταστάσεις για λόγους ασφάλειας. Όμως, όταν κάνεις κάθε μέρα τα ίδια, σκέφτεσαι και τα ίδια. Και χωρίς νέα ερεθίσματα, η σκέψη δεν μπορεί να ανοίξει.

Για παράδειγμα, μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητα, όπως ένας περίπατος, ένα podcast ή μία σύντομη κουβέντα με κάποιον από διαφορετικό χώρο, αρκεί για να ξεκινήσει η αλλαγή.

3. Υπερφόρτωση και εξάντληση

Όταν ζεις συνεχώς με πίεση ή κούραση, δεν αφήνεις χώρο για δημιουργική σκέψη. Ο εγκέφαλος «καίει» ενέργεια και επιλέγει να λειτουργεί με τα βασικά. Το αποτέλεσμα; Ανακυκλώνεις τα ίδια και τα ίδια, χωρίς να βρίσκεις λύσεις.

Επομένως, κάνε ένα βήμα πίσω. Ξεκουράσου, κοιμήσου καλά και φρόντισε τη διατροφή σου. Γι’ αυτό, θυμήσου: χωρίς ενέργεια, δεν υπάρχει καθαρή σκέψη.

4. Κακές εμπειρίες από το παρελθόν

Μπορεί να έκανες ένα επαγγελματικό βήμα στο παρελθόν και να απέτυχε. Ή να εμπιστεύτηκες λάθος άτομα. Αυτές οι εμπειρίες δημιουργούν ένα «φίλτρο» που επηρεάζει την κρίση σου. Το μυαλό σου σου λέει: «Μη ρισκάρεις ξανά. Θυμήσου τι έγινε την τελευταία φορά.»

Ωστόσο, το παρελθόν δεν προβλέπει το μέλλον. Μάθε από την εμπειρία σου, αλλά μη την αφήνεις να σε ορίζει.

5. Περιβάλλον που δεν σε στηρίζει

Αν περνάς χρόνο με ανθρώπους που έχουν επίσης κολλήσει, που δεν ονειρεύονται και που αποφεύγουν την αλλαγή, τότε κάνεις την αδράνεια συνήθεια. Δεν έχεις ερεθίσματα, ούτε θετικό παράδειγμα να ακολουθήσεις.

Γι’ αυτό, αναζήτησε ανθρώπους που σε εμπνέουν. Δεν χρειάζεται να είναι φίλοι σου. Για παράδειγμα, δες βίντεο επαγγελματιών στο internet, διάβασε βιβλία ή μίλησε με έναν καλό μέντορα – σύμβουλο.

Συνοπτικός πίνακας αιτίων

Τελικά, πως να ξεκολλήσω από σκέψεις; Το ζήτημα είναι ότι δεν κολλάς επειδή κάτι πάει στραβά με σένα. Κολλάς γιατί δεν έχεις δώσει ακόμη χώρο σε κάτι διαφορετικό. Επομένως, η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι τεράστια. Χρειάζεται συνείδηση, μικρά βήματα και σταθερή πράξη.

Πως να ξεκολλήσω από σκέψεις επαγγελματικά, πρακτικές τεχνικές και ανάλυση των προτάσεων.

1. Άλλαξε περιβάλλον

Το περιβάλλον σου δεν είναι απλώς οι τοίχοι γύρω σου. Είναι όλα αυτά που σε επηρεάζουν καθημερινά: ο χώρος εργασίας, οι άνθρωποι που συναντάς, οι ήχοι, τα ερεθίσματα, ακόμη και οι οθόνες που βλέπεις κάθε μέρα.

Όταν λέμε «άλλαξε περιβάλλον», δεν εννοούμε απαραίτητα να αλλάξεις δουλειά ή να μετακομίσεις. Μπορεί να σημαίνει:

• Δούλεψε κάποιες ώρες σε άλλη τοποθεσία (π.χ. καφέ, βιβλιοθήκη, coworking).
• Ανανέωσε το γραφείο σου. Ένα φυτό, ένας πίνακας ή καλύτερος φωτισμός αλλάζουν πολλά.
• Άλλαξε τον τρόπο που ξεκινάς τη μέρα σου. Για παράδειγμα, ξεκίνα με περπάτημα 30 λεπτών ή κάνε διαλογισμό.
• Βάλε μουσική που σε ανεβάζει.
• Δοκίμασε διαφορετικά ωράρια ή ρυθμούς εργασίας.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το περιβάλλον;

Επειδή επηρεάζει αθόρυβα τον τρόπο που σκέφτεσαι. Όταν δουλεύεις καθημερινά στον ίδιο χώρο, με τα ίδια αντικείμενα και ερεθίσματα, το μυαλό μπαίνει σε «αυτόματο πιλότο». Δεν δημιουργεί νέα συνδέσεις. Δεν ενθουσιάζεται.

Αλλά όταν αλλάξεις κάτι, τότε το μυαλό ξυπνάει. Επιπλέον, αρχίζεις να παρατηρείς περισσότερα. Έτσι, το μυαλό δέχεται πιο εύκολα νέες ιδέες.

Παράδειγμα: Αν δουλεύεις στο ίδιο γραφείο 10 χρόνια και αισθάνεσαι ότι «δεν πάει άλλο», δοκίμασε να δουλέψεις για μία ώρα σε ένα καφέ. Ίσως οι σκέψεις σου πάρουν άλλη τροπή μέσα σε 10 λεπτά. Το έχω δοκιμάσει προσωπικά και λειτουργεί!

Πού μπορείς να παρέμβεις άμεσα;

Μην περιμένεις να αλλάξουν όλα για να ξεκινήσεις

Αν περιμένεις την «τέλεια» αλλαγή περιβάλλοντος (π.χ. νέα δουλειά, μετακόμιση, νέους συνεργάτες), ίσως μείνεις για καιρό στο ίδιο σημείο. Συγκεκριμένα, ξεκίνα με κάτι μικρό. Ακόμη και ένα βήμα φτάνει για να μπει σε κίνηση ολόκληρη η διαδικασία.

2. Βάλε το μυαλό σου σε δημιουργική σκέψη: “Πως να ξεκολλήσω από σκέψεις”

Όταν νιώθεις κολλημένος επαγγελματικά, συχνά δεν φταίει η δουλειά σου. Αντίθετα, μπορεί απλώς να χρειάζεσαι νέο τρόπο σκέψης. Ούτε οι συνθήκες. Φταίει ότι έχεις σταματήσει να σκέφτεσαι δημιουργικά. Με άλλα λόγια, βλέπεις εναλλακτικές λύσεις, δοκιμάζεις νέες ιδέες και ρωτάς «τι αλλάζει αν…».

Ωστόσο, η καλή είδηση είναι ότι η δημιουργική σκέψη δεν είναι προνόμιο κάποιων λίγων. Είναι δεξιότητα που την καλλιεργείς.

Τι σημαίνει δημιουργική σκέψη στην πράξη;

Δεν σημαίνει απαραίτητα να γράφεις ποιήματα ή να ζωγραφίζεις. Δημιουργικά σκέφτεται κι ένας λογιστής που βρίσκει νέο τρόπο εξυπηρέτησης πελατών. Ή ένας υδραυλικός που οργανώνει καλύτερα τα ραντεβού του. Συγκεκριμένα, δημιουργική σκέψη σημαίνει:

• Δες κάτι από άλλη οπτική γωνία.
• Λύσε ένα πρόβλημα διαφορετικά από τον συνηθισμένο τρόπο.
• Συνδύασε ιδέες που δεν έμοιαζαν σχετικές.
• Φαντάσου εναλλακτικές πορείες για σένα και τη δουλειά σου.

Τι εμποδίζει τη δημιουργική σκέψη;

Πώς να βάλεις το μυαλό σου σε δημιουργική τροχιά

Συγκεκριμένα, δοκίμασε τους παρακάτω πρακτικούς τρόπους ακόμη και σήμερα:

Διάβασε ή άκου κάτι διαφορετικό

• Όχι για τη δουλειά σου. Κάτι άσχετο. Ένα άρθρο, ένα βιβλίο, ένα ντοκιμαντέρ.
• Επιπλέον, ιδέες από άλλους τομείς σου δείχνουν το δικό σου πρόβλημα αλλιώς.

Κάνε ερωτήσεις αντί να δίνεις απαντήσεις

• Αντί για «δεν μπορώ», πες «ποια μικρή δοκιμή μπορώ να κάνω;»
• Δοκίμασε να κάνεις 10 ερωτήσεις για το ίδιο πρόβλημα.

Χρησιμοποίησε mind mapping

• Πάρε ένα χαρτί και γράψε τη βασική σου ιδέα στη μέση.
• Βάλε γύρω της λέξεις που έχουν σχέση με το θέμα.
• Δες που σε οδηγούν – είναι εκπληκτικό.
• Αν θέλεις ψηφιακό εργαλείο: MindMeister

Άλλαξε τη ρουτίνα σου

• Πήγαινε στη δουλειά από άλλο δρόμο.
• Ξεκίνα την ημέρα σου με άλλη σειρά.
• Μικρές αλλαγές ανοίγουν άλλες «πόρτες» στο μυαλό.

Χρησιμοποίησε τεχνικές δημιουργικής σκέψης (για προχωρημένους)

• SCAMPER (Substitute, Combine, Adapt, Modify, Put to another use, Eliminate, Reverse). Τί είναι το scamper.
• 6 καπέλα σκέψης του De Bono (π.χ. σκέφτομαι με θετική/αρνητική/δημιουργική ματιά)

Παράδειγμα μικρής δημιουργικής άσκησης:

Πάρε ένα πρόβλημα της δουλειάς σου (π.χ. «δεν βρίσκω νέους πελάτες») και γράψε:

• Τρεις εντελώς άχρηστες ή τρελές λύσεις
• Τρεις λύσεις που εφαρμόζουν άλλοι επαγγελματίες
• Μία λύση που δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ επειδή τη θεωρούσες δύσκολη

Αυτό από μόνο του θα ξεκλειδώσει το μυαλό σου.

3. Βρες ανθρώπους που σε εμπνέουν

Δες ποιος σε εμπνέει πραγματικά. Ποιος θα μπορούσε να σε ξεκολλήσει απλώς με τη στάση του; Παρακολούθησέ τον. Μίλησε μαζί του. Πήγαινε σε ένα σεμινάριο. Άνοιξε νέους κύκλους.

4. Οργάνωσε τις σκέψεις σου

Όταν νιώθεις μπερδεμένος, δεν φταίει απαραίτητα το πρόβλημα. Συνήθως, φταίει το χάος που έχεις μαζέψει στο μυαλό σου. Έχεις πολλές σκέψεις, μπερδεμένα συναισθήματα, αντικρουόμενες ιδέες. Όλα αυτά σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Και τελικά… δεν ξεκινάς τίποτα.

Πώς βοηθά η οργάνωση της σκέψης;

• Χωρίς οργάνωση, δεν υπάρχει απόφαση.
• Όταν βάλεις τις σκέψεις σου κάτω, κάποιες χάνουν τη δύναμή τους και μοιάζουν λιγότερο σημαντικές.
• Κυρίως, μόνο όταν δεις καθαρά τι σε απασχολεί, μπορείς να δεις και λύσεις.

Τι σημαίνει «οργανώνω τις σκέψεις μου»;

Δεν σημαίνει απλώς να τις σκέφτεσαι πιο πολύ. Σημαίνει να τις εξωτερικεύσεις. Να τις καταγράψεις, να τις ταξινομήσεις, να τις αναλύσεις, να τις βάλεις σε σειρά.

Πρακτικοί τρόποι να οργανώσεις τις σκέψεις σου

α. Γράψ’ τες σε χαρτί

Πρώτα, δοκίμασε το πιο απλό και αποτελεσματικό. Πάρε ένα φύλλο και γράψε ό,τι σε απασχολεί. Παράλληλα, γράψε όχι μόνο σκέψεις, αλλά και συναισθήματα, απορίες και ανησυχίες.

Χρήσιμες ερωτήσεις που μπορείς να απαντήσεις:

• Τι με απασχολεί αυτή τη στιγμή;
• Ποιες είναι οι πιθανές λύσεις;
• Τι μπορώ να κάνω άμεσα;
• Τι με κρατάει πίσω;

β. Δούλεψε με λίστες

Επιπλέον, μερικά είδη λιστών δίνουν άμεση βοήθεια:

γ. Χρησιμοποίησε ένα εργαλείο οπτικοποίησης

Επίσης, αν θέλεις κάτι πιο οργανωμένο ή οπτικό, μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως:

• MindMeister: για mind mapping
• Milanote: για project σκέψεις και οργάνωση ιδεών
• Trello: για να βάζεις σκέψεις σε κάρτες με θέματα

Αντίθετα, αν δεν θέλεις ψηφιακά εργαλεία, μπορείς να φτιάξεις ένα διάγραμμα σε ένα χαρτί, με κύκλους και βέλη. Π.χ. βάλε στη μέση ένα πρόβλημα, γύρω του τι το προκαλεί, και πιο έξω πιθανές λύσεις.

δ. Τι θα κερδίσεις αν οργανώσεις τις σκέψεις σου:

• Νιώθεις λιγότερο μπερδεμένος.
• Αποκτάς καλύτερη εστίαση.
• Παίρνεις τον έλεγχο πίσω.
• Βλέπεις ποιες σκέψεις γυρνούν χωρίς νόημα.
• Αρχίζεις να αναγνωρίζεις τι έχει προτεραιότητα και τι μπορεί να περιμένει.

Παράδειγμα: Ο Γιάννης, ελεύθερος επαγγελματίας

Ο Γιάννης ένιωθε ότι δεν προλαβαίνει τίποτα και ότι όλα πηγαίνουν στραβά. Κατέγραψε για 3 ημέρες κάθε σκέψη που τον απασχολούσε. Διαπίστωσε ότι τα περισσότερα προβλήματα αφορούσαν 2 μόνο πελάτες. Οι υπόλοιπες σκέψεις ήταν αλυσιδωτές. Αποφάσισε να αλλάξει τη συνεργασία με τους συγκεκριμένους πελάτες και μέσα σε έναν μήνα είχε ηρεμήσει και κερδίσει νέο χώρο για δημιουργία.

Bonus: Μία απλή άσκηση για εσένα

1. Πάρε 1 φύλλο χαρτί.
2. Στην κορυφή γράψε: «Τι με απασχολεί τώρα»
3. Γράψε ελεύθερα για 10 λεπτά, χωρίς φιλτράρισμα.
4. Διάβασέ τα και υπογράμμισε 3 επαναλαμβανόμενα σημεία.
5. Αυτά τα 3 είναι η ρίζα του μπλοκαρίσματός σου. Από αυτά ξεκινάμε.

5. Βάλε μικρούς στόχους (και κράτα τους)

Όταν το μυαλό σου έχει κολλήσει σε σκέψεις, η ιδέα του «να αλλάξω τη ζωή μου» μοιάζει βουνό. Γι’ αυτό, το κλειδί είναι να μη στοχεύεις κατευθείαν στην κορυφή, αλλά στα μικρά, σταθερά βήματα. Οι μικροί στόχοι χτίζουν αυτοπεποίθηση, συνέπεια και μια αίσθηση εξέλιξης.

Γιατί να ξεκινήσεις με μικρούς στόχους;

• Επειδή οι μεγάλοι στόχοι φοβίζουν. Οι μικροί ενεργοποιούν.
• Οι μικρές νίκες σε κινητοποιούν να συνεχίσεις.
• Βλέπεις πιο εύκολα την πρόοδό σου.
• Επιπλέον, όταν βλέπεις αποτέλεσμα, ακόμη και μικρό, νιώθεις πιο ικανός.

Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες όπως αυτή του Harvard Business Review, οι «μικρές νίκες» έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχολογία και στην επαγγελματική απόδοση.

Τι εννοούμε «μικρός στόχος»;

• Είναι συγκεκριμένος
• Είναι ρεαλιστικός με βάση τον χρόνο και τις δυνάμεις σου
• Μπορείς να τον ολοκληρώσεις σε 1 έως 7 ημέρες
• Δεν χρειάζεται να αλλάξει τη ζωή σου – αρκεί να σε μετακινήσει έστω λίγο

Παραδείγματα μικρών επαγγελματικών στόχων:

Πώς να τους θέσεις σωστά

Ακολούθησε την απλή μεθοδολογία SMART:

Και μετά τι;

Αφού τον ορίσεις, βάλε τον στο ημερολόγιό σου. Έτσι, περνάς από τη σκέψη στην πράξη. Μην τον αφήσεις στη θεωρία. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

• Ένα ψηφιακό εργαλείο, όπως το Todoist
• Ένα ημερολόγιο Google με υπενθύμιση
• Ή απλώς μια σελίδα στο τετράδιό σου με τον τίτλο «Μικροί στόχοι της εβδομάδας»

Τι να κάνεις όταν δεν πετυχαίνεις τον στόχο;

Κανένα πρόβλημα. Ωστόσο, αν δεν τηρήσεις έναν στόχο:

• Ανάλυσε τι έφταιξε (ήταν δύσκολος; δεν είχες χρόνο; τον ξέχασες;)
• Σπάσ’ τον σε μικρότερο
• Ξαναπροσπάθησε, χωρίς ενοχές

Τελικά, το σημαντικό είναι η συνέπεια, όχι η τελειότητα.

Παράδειγμα από αληθινή περίπτωση

Η Μαρία, επαγγελματίας αισθητικός, ήθελε να ανανεώσει την εικόνα της επιχείρησής της, αλλά δεν ήξερε από πού να ξεκινήσει. Ένιωθε απογοητευμένη και παρατημένη. Ξεκινήσαμε βάζοντας μικρούς στόχους:

1. Γράφει μια ανάρτηση στο Facebook
2. Αλλάζει τη φωτογραφία προφίλ της επιχείρησης και ανανεώνει το περιεχόμενο του Google Business Profile
3. Τηλεφωνεί σε 3 παλιούς πελάτες

Έτσι, σε 10 μέρες είχε ήδη 4 νέα ραντεβού. Και, κυρίως, ένιωθε ξανά “ενεργή”.

6. Δώσε χώρο στην υγεία σου

Δεν σκέφτεσαι καθαρά όταν λείπουν ο ύπνος, η κίνηση και το σωστό φαγητό. Επιπλέον, η δημιουργική σκέψη χρειάζεται ενέργεια. Και η ενέργεια ξεκινά πρώτα από την υγεία.

Τι αξίζει να κρατήσεις όταν όλα μοιάζουν στάσιμα;

Όταν νιώθεις απόγνωση, χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης. Συγκεκριμένα, παρακάτω θα βρεις 10 φράσεις-εργαλεία:

• Δεν είναι αποτυχία. Είναι εμπειρία.
• Αξίζω να δοκιμάσω κάτι νέο.
• Δεν είναι αργά για να αλλάξω.
• Αν δεν αλλάξω εγώ, δεν θα αλλάξει τίποτα.
• Κανείς δεν περιμένει από εμένα τελειότητα.
• Θα κάνω ένα μικρό βήμα σήμερα.
• Δεν χρειάζεται να τα ξέρω όλα.
• Μπορώ να ζητήσω βοήθεια.
• Το παρελθόν μου δεν με ορίζει.
• Έχω επιλογές.

Παράδειγμα: Ο Κώστας και η μικρή του επιχείρηση

Για παράδειγμα, ο Κώστας ήταν επαγγελματίας φωτογράφος. Είχε πελατεία, αλλά όλα είχαν κολλήσει. Δεν είχε διάθεση. Ένιωθε ότι τον έφαγε η ρουτίνα. Άρχισε να καταγράφει τι του άρεσε πραγματικά και ποια σημεία της δουλειάς του του έδιναν χαρά. Ανακάλυψε ότι αγαπούσε την εκπαίδευση. Δημιούργησε ένα μίνι course φωτογραφίας για αρχάριους. Σήμερα, παράγει εισόδημα από κάτι που πριν τον κούραζε. Επομένως, μια μικρή αλλαγή κατεύθυνσης μπορεί να ανοίξει νέο δρόμο.

Πίνακας: 3 πράγματα που μπορείς να κάνεις σήμερα

Πως να ξεκολλήσω από σκέψεις επαγγελματικά – σύνοψη

• Αναγνώρισε ότι έχεις κολλήσει
• Ζήτησε βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι
• Άλλαξε κάτι μικρό στο περιβάλλον ή στη σκέψη σου
• Οργάνωσε τις σκέψεις σου και βάλε μικρούς στόχους
• Δες ξανά τι σε εμπνέει και άρχισε από εκεί

Τέλος, διάβασε και το άρθρο  14 Προκαταλήψεις Που Μπλοκάρουν Τη Δημιουργικότητά Μας Και Πώς Να Τις Ξεπεράσουμε και όπως θα δεις υπάρχουν λύσεις να ξεκολλήσεις τις σκέψεις σου ως επαγγελματίας.